「カロリー収支」って、知ってますか？あなたが1日あたり必要なカロリーを知りましょう！
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
突然ですが、1日にどのくらい
「カロリー」を摂取しているか
把握していますか？
太る原因は様々ですが
一般的な原因としては
「カロリーオーバー」が
考えらえます！
逆にいえば、1日に必要な
「カロリーを下回れば」
痩せていきますよね。
「俺、摂りすぎてるかも...」
そんなあなたに知ってほしいことが
代表的な栄養素である
『糖質・たんぱく質・脂質1gあたり
のカロリー』になります。
それぞれ...
①糖質4kcal/g
②たんぱく質4kcal/g
③脂質9kcal/g
となります！知っていましたか？
次は、あなたが1日あたり必要な
カロリーは何kcalなのか
計算してみましょう！
必要なカロリーは
で求めることができます！
基礎代謝量（18歳～29歳男性）
は『24×体重』となり
身体活動レベルは、
座位中心であれば1.50
軽い運動習慣があれば1.75です
この2つをかけて出た値が
あなたが1日あたり
必要なカロリー量です
正しく出てきましたか？
「やべ。俺摂り過ぎだわ...」
「気にしたこともなかった...」
ほとんどの方がそうだと思います。
でも『今』、意識しましたよね。
さあ、そのまま動いてみましょう！
あなたの食事の中に、削れそうな
ハイカロリーな品はありませんか？
例えば、マヨネーズや揚げ物
スイーツなんかもそうですね。
「全く食べるな」
そんなことは言いません。
無理なく続けるためにも
まずはハイカロリーなものを1つ
減らしてみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
○○のいい食事こそ、最短のダイエット
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
タイトルの○○に入るワード
分かりますか？
よく言われているアレです。
そう、『バランスのいい食事』
ですね！
バランスのいい食事をすると
本当の意味で、ダイエット
することができます。
食生活を変えることで、
そもそも太りにくい
環境を作るということですね。
「いやいや、バランスのいいって
ハードル高いよ...。」
「美味しくなさそう...。」
そう思いませんか？
中の人も、知るまで
そう思ってました。
実は...
「無理にバランスをとる
必要はないんです！」
ただ、頭の中に入れてほしい
考え方があります。
それは
『PFCバランス』です！
PFCバランスとは、
Protein
Fat
Carbohydrate
の略称で、それぞれ上から
たんぱく質、脂質、糖質
のことを指しています！
下の図のように、理想とされる
割合が、国から出されています
意外なことに、糖質メインの
食事を勧めているんですね。
このことから、糖質制限は
本当の意味での『痩せる』には
無意味であることがわかります。
「でも、むずくね...？」
そうです。慣れるまでは
非常に難しいと思います。
最初は理想のバランス食等を
調べていただいて
それ通りに食べてみる。
それが繰り返されれば
自動的に考えるようになります。
とりあえず、簡単なポイントは
抑えておきましょう。
①必ず糖質（お米やパン）を
主食に入れる
②必ず、お肉かお魚を食べる
③揚げ物を一品にする
＋α考えられる方は
④食物繊維を摂る
⑤果物を食べる
これらを抑えるだけで
意識する前とだいぶ変わります！
そして何より
『意識する』ことが大事！
本当に痩せたければ、今すぐ！
今日食べるご飯のPFCバランス
見直してみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
糖質制限だけでダイエット終えてない？リバウンドを防ぐための『解糖能力』
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
ダイエットをする際
「糖質は悪だ！」
「サラダだけの
食生活こそ正義！」
そんな風に思っていませんか？
そして、
実際にこの方法でダイエットをされた方
「リバウンドしちゃった...」
そんな経験、ありませんか？
せっかく食べたいものを我慢して
ダイエットのために努力したのに
元通りなんて最悪すぎる。
もしかしたら、
「始める前より増えた」
そんな方もいるかもしれませんね。
実は...！
糖質制限後にリバウンドするのには
「解糖能力不足」
というワナがあるんです！
でも大丈夫。
糖質制限後にリバウンドした
あなたが、
次は失敗しない
確かな理論に基づく方法
があります。
そんなあなたにやってほしいことが
『段階的な糖質摂取』
になります。
あるアンケートでは、
70％の方がリバウンドを経験
しているそうです。
ここで、
あなたが30％になれる
『段階的な糖質摂取』
を紹介していきます。
基本的な考え方は簡単です。
「糖質制限中は、
糖質を分解する能力が落ちる」
①糖質をあまり
必要としない体に変化する
②制限前に比べて、
体は糖質を必要としていない
③制限前と同じ物・量を、
急に食べだす
④エネルギーに変えきれず、
リバウンド
この流れを理解し、
③で再摂取する割合を
コントロールしていきます！
ではどうするかというと...
「5％ずつ増やす！」
これを厳守してほしいです。
糖質制限をしている＆
これからしようと思っている
あなた
今すぐに！
計画の中に、
「5％ずつ増やす」
を入れてみてください
まずは、
今まで食べていた糖質の量を
ざっくりでいいので、
思い出して書き出してみましょう。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
