「カロリー収支」って、知ってますか？あなたが1日あたり必要なカロリーを知りましょう！
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
突然ですが、1日にどのくらい
「カロリー」を摂取しているか
把握していますか？
太る原因は様々ですが
一般的な原因としては
「カロリーオーバー」が
考えらえます！
逆にいえば、1日に必要な
「カロリーを下回れば」
痩せていきますよね。
「俺、摂りすぎてるかも...」
そんなあなたに知ってほしいことが
代表的な栄養素である
『糖質・たんぱく質・脂質1gあたり
のカロリー』になります。
それぞれ...
①糖質4kcal/g
②たんぱく質4kcal/g
③脂質9kcal/g
となります！知っていましたか？
次は、あなたが1日あたり必要な
カロリーは何kcalなのか
計算してみましょう！
必要なカロリーは
で求めることができます！
基礎代謝量（18歳～29歳男性）
は『24×体重』となり
身体活動レベルは、
座位中心であれば1.50
軽い運動習慣があれば1.75です
この2つをかけて出た値が
あなたが1日あたり
必要なカロリー量です
正しく出てきましたか？
「やべ。俺摂り過ぎだわ...」
「気にしたこともなかった...」
ほとんどの方がそうだと思います。
でも『今』、意識しましたよね。
さあ、そのまま動いてみましょう！
あなたの食事の中に、削れそうな
ハイカロリーな品はありませんか？
例えば、マヨネーズや揚げ物
スイーツなんかもそうですね。
「全く食べるな」
そんなことは言いません。
無理なく続けるためにも
まずはハイカロリーなものを1つ
減らしてみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
