ダイエット中、お菓子食べたいですか？
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
ダイエットをしていると
「お菓子食べたいなぁ...」
そう思うこと、ありませんか？
そして、ついつい
ポテチやミスドに
手が伸びてしまいませんか？
わかります。だって、
美味しいんですもん。
でも、お察しの通り
「食べれば食べるだけ」
体の中に蓄積されていきます。
問題は、お菓子の中毒性です。
食べ始めたら、止まらない。
量を少量で調節できるなら
食べてもいいと思います。
でも、気にせず食べたいですよね。
そんなあなたにおすすめな
お菓子があります。
それは...
『和菓子』です！
例えば、羊羹やカステラ
どら焼き、栗きんとんなど
探してみると、美味しそうな
お菓子が出てくると思います。
なぜ、『和菓子』ならいいのか。
それは、『脂質が少ない』
という点からです！
他にも、ポリフェノールが
含まれているものもあるので
ダイエットにも良いんです！
また、アスリートの補給食
にも、使われています！
体に気を使っているアスリート
も食べているなら、
良さそうだと思いませんか？
ただし、気にしなくて良いとは言え
暴食は控えてくださいね。
あくまで、食べたいと思うお菓子を
和菓子に置き換えるだけです。
もともとお菓子を食べる習慣が
無い方は、そのまま食べなくても
OKです！
さて、食べたくなってきましたか？
そんなあなたは
今すぐに！
『和菓子』を
買いに行きましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
白米とオートミール、どっちがいいと思いますか...？
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
ダイエットをする際
「白米は太る！」
「オートミールだけ
食べるべき！」
そう思っていませんか？
もちろん、オートミールには
オートミールの良さや、
必要性があります。
ですが、これは白米にも
共通していることなんですね。
また、ダイエットのときだけ
オートミールを食べて、
白米に戻る
これをした経験のある方
「リバウンド」しませんでしたか？
せっかく頑張ったのに
元通りなんて、嫌ですよね。
「久しぶりの白米うめぇー！」
と食べていたら、元より増えた
なんて、想像もしたくないですね。
ここには、他の記事にもしました
『解糖能力不足』が
関わってきます！
オートミールは、確かに
摂取する糖質を抑えられます
しかも、満足感もあって
調理のレパートリーも
たくさんあって続けやすい！
糖質制限ダイエットとしては
もってこいの食材ですね。
しかし、食べ続けていると
次は、糖質を分解する能力
がだんだん弱くなっていきます
それで、白米に戻したとき
体重も一緒に戻るんですね。
ではどうしたらいいか
他の記事では、
『5%ずつ戻す』という
方法を書きました。
ただしこれは、かなり糖質を
抜いた場合の話です。
『少しだけ糖質を減らす』
という方法もあるんです。
どういうことかというと、
『白米と混ぜて食べる！』
これです。
気になるでしょうから、最初は
白米を少なめにして大丈夫。
体重が目標に近づくと同時に
白米の量を多くしていきましょう
最終的に白米に戻って
体重があまり増えていなければ
成功です！
割合としては、最初は8:2
次は7.5:2.5...
というように、少しずつ
少しずつ変えていきましょう。
さあ次の食事から！
オートミールに白米を少し
混ぜてみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
効率的に筋肉をつけるには？○○が重要だった！
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
「筋トレした後はプロテイン！」
「糖質は抜く！」
そんな風に思っていませんか？
そして、実際に行なって
「なかなか筋肉つかないなぁ...」
そんなことはありませんでしたか？
実はそれ
『せっかくの筋トレ、
何割か無駄になってます』
「えっ...。」
そう思ったあなたに
知ってほしいことがあります。
それは
『糖質超大事！』
ということです！
これには、大きく2つ
理由があります。
①たんぱく質過剰摂取は
筋肉増強に逆効果
②糖質を摂ると、
吸収高率がUPする！
これは、糖質摂るべきですね。
ガッツリ食べよう。という訳
でもなく、
はちみつをスプーン一杯食べる。
や、小さいおにぎりを食べる。
この程度で大丈夫です！
『インスリン』というものを
分泌させてあげることが
大事になるからです！
また...。
若齢者では、糖質を
しっかり摂るだけでも
筋肉が肥大する
という論文もあるくらいです。
糖質の重要さを知ったところで
筋トレ後の摂取量を考えましょう！
まず、たんぱく質です。
『体重×2gまで』
これを、3食程度に分けましょう。
そしてここに、糖質をプラス！
それだけで、グッと効率UPです！
また、これらにはリカバリーの
意味も含まれています。
追い込んで筋肉を強くするのに
次のトレーニングに
「ガス欠」では追い込めませんね。
効率的に筋肉をつけたいあなた！
今すぐ！
『少しでも糖質をプラス！』
簡単なのでやってみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
マクドナルド×ダイエット
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
突然ですが
マクドナルド、好きですか？
中の人は、
大好きです！！笑
特にポテト。無性に
食べたくなりませんか？笑
でもきっと、ダイエットに
関しては、マイナスですよね。
その考え方があれば、大丈夫です！
「では、食べ過ぎると
どんな影響があるのか。」
①油（脂質）を摂りすぎる
②栄養素が片寄る
③中毒性がある
こんなことが考えられます。
「でも食べたいの！」
分かります。非常に。
じゃあ、食べ方を工夫して
少しでも悪影響を
減らしませんか？
まずは、情報を知りましょう。
大人気のダブルチーズバーガー
カロリーは驚異の457kcal
脂質は25.0kcal
最近流行りの『倍』なんて
まさかの655kcalです。
やばいですよね笑
参考までに、
ノーマルのハンバーガー
カロリー250kcal
脂質はたったの9.4kcal
ここにサイドメニューを
加えてみてください。
想像もしたくないですよね。
でも、想像してください。
「サイドメニュー」
ここに、糸口があります！
もちろん、ダブルから
普通のチーズバーガーに
変えてほしいのは山々ですが
それは最後の段階で大丈夫！
ポテト（225kcal）や
ナゲット（259kcal）から
『サラダ』に変更！
これだけで、だいぶ変わります。
なんと言ったってサラダ、
たったの10kcalですから！
もっと変えられそうなあなたは
ドリンクに『黒烏龍茶』！
ウーロン茶重合ポリフェノール
という成分が、脂質の吸収を
抑制してくれます！
（サントリーHPより）
さあ、カロリーとヤバさ
知れましたよね笑
次は今の情報を活かして
今すぐに！
「次に食べようと思うメニュー」
これを考えてみましょう！
栄養計算は、マクドナルドHP
から行なえます！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
一体どのくらいの期間で、体って変化するの？
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
ダイエットをしようとしてるけど
「どのくらいで効果出るんだろう」
「始めにくい...」
そう思っていませんか？
そして、ついに
「めんどうくさい...」
そんなことありませんか？
せっかく始めようとしているのに
そんなことで諦めていたら
自分が嫌になりますよね。
この期間を知らないと、
①続けられない
②目標を立てにくい
③メニューが組みにくい
という問題が起こります。
逆にいえば、
この期間さえ知っていれば
長期的に考えることが出来ます
さて、体に変化が出るまでですが
およそ、
「3か月ほど時間がかかる」
と言われています。
細胞が入れ替わる周期が
そのあたりであることが
関係しているんですね。
どう感じましたか？
長いですか？
意外と短かったですか？
長かったと感じたあなた
こう考えてみましょう
「痩せるための土台作り」
つまり、ピラミッドの
下の部分ですね。
3か月という時間の中で
あなたの体では
痩せるための
システムを構築しているんです。
この期間を乗り越えないと
その先も、大した結果が出ず
「ああ。意味なかった。」
そう思って、どんどん理想から
かけ離れていきます。
では、土台作りの方法ですが
手っ取り早いのは、
トレーナーと契約する
これに限ると思います。
ですが、自分で動く力を
つけないことには、
契約が終わった後
元通りになるかもしれません。
まずは
①一緒にやってくれる人を
探す＆巻き込む
②3か月→1か月→1週間の
ダイエット計画を作る
この2つをやってみましょう
さあ今すぐに！
インスタのストーリーで
仲間探し＆
3か月後、自分がどうなりたいのか
考えてみましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
筋トレって痩せるの？意外な筋トレの効果とは...。
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
突然ですが...
筋トレについて、どんな
イメージをお持ちですか？？
「しんどそう...。」
「ダイエットに効果あるの？」
そんな風に
イメージしていませんか？
そして、本音を言うと
「どんなことをすればいいのか
分からない」方もいませんか？
イヤにならない方法もあるのに
ダイエットに効果もあるのに
やってない＆やり方を知らない
なんてもったいなさすぎる！
実際、なかやまきんに君みたいに
筋トレを続けた人って
「お肉、ありませんよね？」
それってなぜでしょう？
その理由は...
筋肉量が増えることで
「基礎代謝が上がっている」
というカラクリなんです！
基礎代謝は、他の記事でも
書いていますが
簡単に説明すると
『普通に生きていて、消費する
カロリーの量』です！
では、どのくらい筋肉が消費
しているのかというと...
筋肉1kgあたり、約13kcal
を消費しています！
（横浜市スポーツ医科学
センターより）
さらに！
①筋トレ＝運動の一種
②運動をすることで
様々な器官の代謝がUP
これらにより、単純に
13kcal上がるわけではなく
もっと消費カロリーを増やす
ことができるんですね！
「じゃあ、どうやって...」
そう思ったあなたに
手っ取り早い方法、
提案したいと思います。
それは
「ウエイトトレーニング」です！
え？ジム？
ツラくない？
お金も時間もないよ。
そんなあなたにオススメ。
普段使いのリュックに
教科書やパソコンを入れて
パンパンに水を入れた
500mlペットボトルを2本
入れるだけ！
これだけで負荷が増えてます
この本数を増やすか
1L×2に変えてしまえば
あら不思議、ステージアップ
できてますね！？
これで10分ほど歩けば、
ウォーキング＋筋トレ
簡単ですよね。
さあ明日の荷物に今すぐ！
500mlペットボトルを
2本入れてみましょう！！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
食事制限だけして、運動してなくない？運動が効果絶大な理由！
こんにちは！
ダイエットトレーナーの
だいすけです！
ダイエットをする際
「食事制限だけ」
「糖質制限だけ」
で、ダイエットしていませんか？
運動（有酸素運動）
もしっかりしていますか？
「ええー。でも辛そうだし。
長続きしなさそうだもん。」
そんな声が聞こえてきそうですが
運動をする「意味」
あなたには説明できますか？
せっかく運動は効果絶大なのに
効果をしっかり知らなかったり
取り入れていないなんて
損でしかない！
ではなぜ、運動が効果絶大なのか
「運動をすると」
①糖＆脂肪を使う
②続けるほど、①が使われる
③無駄なものを消費できる
④筋肉量が増える
⑤代謝が上がる
⑥痩せやすくなる
ということが起きるんです！
ある論文では、運動によって
筋肉量が増えたグループで
66.7％の人の
基礎代謝（普通の生活で
消費するカロリーのこと）が
改善されたとされています。
また、消費カロリーが増えた
グループで、65.4%の人の
歩いている歩数が増えた
とされています！
運動によって、
こんなにも多くの人に
効果が出ているんですね！
そしてなんと...！
おなじみ「有酸素運動」の
効果を最大限出す方法が
あるんです！
「IMT（呼吸トレーニング）」を
組み合わせることで
最大限の効果を発揮することが
できます！！
しかもこれ、座ったままでも
できちゃうんです。
どうするかというと...
①腰の後ろで両手を組み
鼻からゆっくり息を吸う
②口からゆっくり吐きながら
両腕を下へ伸ばしていく
③元の姿勢に戻し、
ゆっくり呼吸する
（胸を張るイメージで）
たったこれだけです！
運動の効果を説明できなかった
そこのあなた。
今すぐ！！
1日5分からでもいいです！
ウォーキングをしましょう！
そして、「IMT」を
休憩時間にやってみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
